{"id":1495,"date":"2017-08-09T08:33:04","date_gmt":"2017-08-09T07:33:04","guid":{"rendered":"https:\/\/dream-explorer.com\/sanjanje\/?p=1495"},"modified":"2017-08-09T08:33:04","modified_gmt":"2017-08-09T07:33:04","slug":"dihalna-tehnika-4-7-8","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dream-explorer.com\/sanjanje\/dihalna-tehnika-4-7-8\/","title":{"rendered":"Dihalna tehnika 4-7-8"},"content":{"rendered":"

V\u010dasih se zgodi, da zve\u010der enostavno ne moremo zaspati. Pozno v no\u010d se premetavamo po postelji, ko nam po dolgih mukah kon\u010dno uspe, pa se kmalu spet zbudimo in spet smo na za\u010detku. In kalvarija se nadaljuje vse do jutra, ko vstanemo nenaspani, utrujeni in razdra\u017eljivi… Vzrokov za nespe\u010dnost je ve\u010d \u2013 od stresa, divjega tempa \u017eivljenja, \u010dustvenih dram in premalo telesne aktivnosti, pa do prevelikih koli\u010din kofeina (ali drugih stimulansov) ali prepozne ve\u010derje. Nespe\u010dnost vpliva na kvaliteto \u017eivljenja in na dolgi rok lahko vodi tudi do najrazli\u010dnej\u0161ih (fizi\u010dnih ali psihi\u010dnih) zdravstvenih te\u017eav, zato nikoli ne \u0161koduje, \u010de imamo v rokavu kak\u0161nega asa, ki nam lahko pomaga v borbi z njo. Eden od najbolj naravnih in neinvazivnih na\u010dinov je dihalna tehnika 4-7-8<\/strong>.<\/p>\n

\"Meditacija\"<\/p>\n

Dihalna tehnika 4-7-8 je izjemno preprosta, naredite jo lahko kjerkoli in kadarkoli. \u010ceprav jo lahko izvajate v kateremkoli polo\u017eaju (sede, stoje ali le\u017ee), priporo\u010dam, da jo za za\u010detek izvajate sede in z vzravnano hrbtenico. Dokler je ne osvojite, jo izvajajte vsaj dvakrat dnevno, kasneje pa jo lahko uporabljate, kadar za\u010dutite tesnobo ali stres. Odli\u010dno obnese tudi kot tehnika za spro\u0161\u010danje pred spanjem.<\/p>\n

Kako izvesti tehniko 4-7-8?<\/strong><\/p>\n

Udobno se namestite, meditacijo za\u010dnite z nekaj globokimi vdihi in izdihi.<\/p>\n

Konico jezika prislonite ob zgornje spredne zobe in glasno izdihnite skozi usta.<\/p>\n

Zaprite usta in vdihnite skozi nos, \u0161tejte do 4.<\/p>\n

Zadr\u017eite sapo in pre\u0161tejte do 7.<\/p>\n

Globoko izdihnite skozi usta in vmes \u0161tejte do 8.<\/p>\n

Cikel 4-7-8 ponovite \u0161e trikrat (skupaj 4 vdihi in izdihi).<\/p>\n

Dihalna tehnika 4-7-8 na naraven na\u010din pomiri \u017eiv\u010dni sistem. Ko jo za\u010dnete izvajati, deluje precej subtilno, s ponavljanjem in prakso pa postaja vedno mo\u010dnej\u0161a. Med izvajanjem lahko dobite ob\u010dutek lahke glave, a brez skrbi \u2013 to je normalno in kmalu mine.<\/p>\n

Kaj pa vam najbolj pomaga zaspati<\/a>? Svoje trike nam zaupajte v komentarjih.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

V\u010dasih se zgodi, da zve\u010der enostavno ne moremo zaspati. Pozno v no\u010d se premetavamo po postelji, ko nam po dolgih mukah kon\u010dno uspe, pa se kmalu spet zbudimo in spet smo na za\u010detku. In kalvarija se nadaljuje vse do jutra,…
Read more<\/a><\/p>\n

 <\/span><\/path><\/svg><\/span><\/a> <\/span><\/path><\/svg><\/span><\/a> <\/span><\/path><\/svg><\/span><\/a> <\/span><\/path><\/g><\/svg><\/span><\/a><\/div><\/div>","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_mi_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[16],"tags":[199,85,130,111,110,200],"class_list":["post-1495","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-blog","tag-dihanje","tag-nasveti","tag-nespecnost","tag-spanec","tag-spanje","tag-tehnika-4-7-8"],"yoast_head":"\nDihalna tehnika 4-7-8 - Umetnost Sanjanja<\/title>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\t\n\t\n\t\n